حنان أمين سيف
مفهوم الاكتئاب والملل واليأس يعتبر الاكتئاب من المشاكل النفسية الأكثر انتشاراً حول العالم، والتي تصيب الذكور والإناث على حدٍّ سواء ومن مختلف الأعمار، ويعرّف على أنّه وجودُ خللٍ يؤثر على التوازن العاطفي والنفسيّ بالإضافة إلى التوازن الجسدي للإنسان، وعلى ثقته بنفسه وطريقة رؤيته للأمور من حوله. الملل : هو أن تفقد القدرة على الاستمتاع بكل المعززات والمعطيات من حولك ..وأن تشعر بأن حياتك خالية من البهجة وبذلك تخفق فى استجلاب السعادة والنشوى الى عالمك الداخلي .. ومزاحمة الملل للقلق والاكتئاب اتت من كونه الشكوى التي اصبحت الاكثر ترديد من غالبية الناس على اختلاف اعمارهم ومستوياتهم الاقتصادية والاجتماعية … وهو شعور يتضخم كلما شعر الانسان بأن الحياة لا قيمة لها ويتضخم اكثر كلما بحث الانسان عن المفقودات فى حياته وانشغل بذلك عن المتاح والموجود فى محيطه الخاص به .. يُعرّف اليأس بأنّه الحالة التي يفقد فيها الشّخص الثّقة بإيجابيّة الأحداث الراهنة أو المُستقبليّة، ومن ناحية طبيّة، فإن اليأس يُعرّف بأنه الحالة الشخصيّة التي تُسيطر على الفرد فتجعله يرى بأنه مُقيّد، وأنّ الخيارات المُتاحة محدودة أو غير مشتملة على بدائل، وبالتّالي فإنّ هذه الحالة قد تمنع الشّخص من شحن الطّاقة الذّاتيّة، ويُشار إلى أنّ اليأس قد لا يكون مرتبطاً بمشاكل صحيّة خطيرة، ومن الممكن علاجه عند بعض الأشخاص من خلال توفير بيئة مُحيطة مفعمة بالإيجابيّة، والتركيز على زيادة الاستقلاليّة والثقّة بالنفس.[1] نظرة سريعة عامة حولك، تجعلك تشعر – حتماً – أن ثمة شيئاً ما خطأ.. شيئاً ما غير مُريح.. شيئاً ما مُزعجاً وشريراً أصاب الناس جميعاً تقريباً.. لا أحد يطيق الآخر، صراعات، اكتئاب، ملل، ضيق، كراهية، ضغينة للحياة، يأس من المستقبل، خوف هائل مَرضي من كل شيء في الحياة. كل ما عليك أن تفعله لتتأكد من كلامي، هو فقط مُراقبة أفكارك عندما تذهب إلى الفراش مساءً.. غالباً ستجد معظمها سلبية قلقة مُضطربة يائسة غير مُريحة في مليون موضوع وموضوع. أو – وهذا المثال الأكثر وضوحاً – قم بعمل جولة على منشورات أصدقائك على الفيسبوك، وستجد أنها كلها تتمحور حول (الضيق – اليأس – الألم – الموت – المرض – الانهيـار – الغضب – الأسف – الضياع… إلخ!). وأنا مثلك تماماً، لستُ استثناءً من هذه القاعدة الكئيبة! # ضع من ضمن أولويـاتك من الآن أن تتعــامل مع كائنـات غير البشــر .. قم بتربيـة حيوان أليف ، كهرّة لطيفة أو كلـباً وفيّـاً – إن استطعت أن توفر المكان المُناسب لحيــاة الحيوان – .. أو حتى قم بشراء حوض به سمك زينــة ، أو طيــور أنيقة مُختلف ألوانها تســرّ الناظــرين ، أو حتى زراعة نبــات طيب الرائحة في غرفتك .. المهم ان تحيط نفسـك بكائنـات غير بشرية أكثـر لُطفاً .. # لا تشــاهد التلفــاز نهائيــاً .. ولو من باب التسلية أو مُشاهدة أخبــار العالم ، أو حتى أخبــارك بلدك انت شخصيـاً .. أو لسماع الأغاني أو المسلسلات أو البرامج الترفيهية .. لا تشاهد التلفاز نهائيـاً .. لا تشاهد التلفـاز نهائيـاً .. لا تشاهد التلفاز نهائيــاً .. ! # اخرج للمشــي كل يوم لمدة ساعة يوميـاً ، وتأكد من وضعــك لعدد كافي من العُملات فى جيبك .. أي شخص فقيــر ، متسوّل ، محتاج ، محــزون .. اقترب منه ، تحدث إليــه ، اسأل عن حاله برفق .. ولا تقلق ، عادة لن يردّك أو يعنفّك أو يحرجك .. حاول قدر الإمكـان أن تجعله يبتســم ، أو يشعـر بالسعـادة لسؤالك عنه .. وقبــل أن ترحل اترك له بعض المال في يده وأنت تمــزح معه ، دون أن تُشعــره أنك تُعطيه صدقة بتاتاً .. # لا تذهــب إلى السينمـا إلا لمُشاهدة فيلم أجنبى او هندى ممتع مليئ بالإثــارة .. غالبـاً سينمـا بلدك رديئــة مملة ليس لهـا أي معنى إطلاقـاً ، كحــال كل السينمـات العربية .. لماذا تضيع أموالك على هُراء ؟ # ضـع بجانب فراشـك كتـاباً تعتقــد انه مهم جداً لتغييــر حياتك .. حتى لو كـان كتاباً للتنميـة البشرية من نوع ( كيف تصبح سوبر مان في يومين ) .. لا بأس .. المهم ان تقــرأ قبل النوم لمدة نصف ساعة أي كتـاب يدور حول تحسين حيــاتك الشخصية ، وليس كتاباً عن الفيزيــاء النوويــة أو إرهاصات الفلسفة الوجودية .. # قم بإخراج هاتفك من جيبك وتصفّح أسمــاء أصدقاءك / أقاربك .. ستجد العشرات منهم الذين لم تعد تتواصل معهم إطلاقاً ، بسبب مشغوليــات الحيــاة ، او إفتراق الطرق .. اختــر أحدهم – حتى لو لم تكــن تطيقه – وإتصــل به ، وإسأل على أحواله .. كرر هذا الموضوع كل فتــرة وأخرى .. # افعــل أشياءاً جديدة تماماً .. قرر أن تشــاهد طبخــة جيّدة وسريعة على يوتيــوب ، ثم قم بتنفيــذها حتى لو كنت جاهلاً فى الطبخ تماماً .. قرر فجأة أن غرفتك تحتاج إلى اعادة ترتيــب ، وأن كل شيء سيتغيّــر فجأة .. قرر – بلا مناقشــة – أنك ستصبح نباتيــاً ، وأنك لن تتنــاول لحـوماً لمدة 3 أشهــر من الآن .. # لديكَ أزمة رئيسية فى حيــاتك ، تؤرقك وتزعجك وتكدّر عليــك كل شيء جميــل ؟ .. تجاهلها .. اعتبــرها ( الكلب الأسود ) المخيـف الذي عندما تخاف منه يُرعبك أكثــر .. وعندما تتجاهله تماماً يخفت صوته إلى أن يختفي ويرحل للأبد .. # لا تستطيع تجاهل هذه الأزمة / المشكلة ، وتؤثــر عليك دائماً فى حياتك ؟ .. فكّــر في حلول ليس من بينهـا العُنف أو الصراخ أو التهديد أو ضــرب رأسك في الحائط .. لكل فعل رد فعــل مســاو له فى المقدار ومُضاد له فى الإتجــاه ، كمــا كنا نتعلم فى المدارس الإبتدائية .. كل مشكلة لها حل ..هذه قاعدة كونيــة لا نقاش فيها .. كل باب له مفتــاح ، فقط انت الذي تصـر على إستخدام المفتــاح الخطــأ ! # السعــادة بيديــك فعلاً # افعــل شيئاً جديداً كل يوم .. إذهب إلى عملك من طريق آخر غير الذي تسلكه كل مرة .. اشتري أشياءاً جديدة .. اشتري كتبــاً جديدة .. أو حتّى علّق صورة طبيعية جديدة في أحد جدران منزلك .. المهم الا تذهب للنوم إلا وقد أنجزت شيئـاً ماديــاً جديداً .. # بدين ؟ .. خذ الآن قراراً حاسمـاً في البدء في حمية لمدة شهــر واكتب نتائجهـا .. نحيف جداً ؟ .. خذ قراراك بالبدء فى حميــة لزيادة الوزن لمدة شهر واكتب نتائجهـا .. الموضوع بسيط جداً كمـا ترى ! # كلمـا شعرت بضيق مُبالغ فيه ، تحرر من ملابســك واذهـب فوراً إلى المغطس .. لا تخرج منه قبل مرور ساعة على الأقل .. # اقض بعضـاً من وقتك فى التأمل وممارسة الخوارقيــات .. لا بأس ، بدلاً من تضييع وقتك فى الملل والشعــور بالقـرف الدائم .. ربمـا تكون لديك قدرة على تحريك الأشياء عن بُعد ، أو قراءة الافكــار ، أو ممارسة الإسقاط النجمي .. مارس بعض اليوجــا .. إقــرأ عن مثلث برمودا والاطباق الطائــرة والمخلوقات الفضائية ذات الرؤوس الضخمة ، وشاهد فيلمـاً وثائقيــاً عن أطلانتس .. هذه أمور ستحشـو رأسك بالكثير من المعلومات المُدهشة ، وستجعلك تنسحب تدريجيــاً من مثــلث الآلام ( الدراسة – الوظيفة – الزوجة – الاولاد – المال – المشاكل العائلية إلخ ).. ربمـا تكتشف أن لديك مواهب خارقة ، التى عادة ما تظهـر تحت تعرّضك لضغوط من هذا النوع ، كمـا تقول الافلام الأمريكية ! بإختصـار ، وكمـا جاء في فيلم .. عِش ومُت في هذا اليــوم ! مرة أخــرى في رَحـَى المعــركة .. لأخــوض آخــر وأفضــل قتــال سأشهــده على الإطلاق .. فلتحيــا ولتمــُت في هذا اليـوم.. فلتحيــا ولتمــوت في هذا اليــوم ! # لديك بعض المــال الفائض ؟ .. استخدمه للسفــر للمدينة المجــاورة ، أو اكتشــاف مناطق جديدة ، او إحجز غرفة فى فندق هادئ لمدة يومين في مدينة ساحليــة .. لا وقت لديك للسفــر ؟ .. قم بجولة لشراء كتب جديدة .. ليـس لديك بال رائق للقراءة ؟ .. إعطِ هذا المــال ( الفائــض ) لمن لديــه ( نقص ) فيــه ، أو ساعد غيرك في عمل مشــروع مُربح ، أو ابحث عمّــن لديه ديــون لا يستطيع تغطيتهــا وإمنحه مالك الفائض .. # لماذا لا تلعب رياضة ؟ .. الامر لا يتطلب خروجك لصالة رياضية وقضاء ساعتين يوميـاً . .فقط يمكنك شراء بعض الأجهزة الرياضية الخفيفة فى منزلك ، وتخصيص ساعة كاملة لممارسة الرياضة بعد تناول العشاء بساعتين .. ليست أزمة إطلاقاً ، خصوصاً ان الرياضة ستجعلك تنـام أفضــل .. وتجعلك تشعــر بهدوء لم تكن تتصــوره ! # الفيسبوك مهم وترفيهـي .. ولكنك تعرف أيضـاً في قرارة نفســك أنه إدمـان ، وانه يسحبك بالتدريج من حيــاة واقعية كانت من الممكن ان تكون مُبهــرة مليئة بالأحداث .. # تذكر دائماً أن ( الأمــل ) هو كــل موقف سيء مــررتَ به في حيــاتك ، كنت متأكداً وقتهــا أنه لن يمــر أبداً من فرط سوءه وسوداويته .. ومرّ بالفعل ! # لا يوجد في الطب النفسي كله علاج طبيعي للإكتئــاب والضيق واليــأس ، أكثــر من ( مساعدة الناس ) .. كلمـا وجدت نفســك لم تعد تستطيــع مع الحيــاة صبراً ، غادر بيتك وتحوّل لجمعية خيــرية متنقلة .. صدقة هنــا ، وإبتســامة هناك ، ومُساعدة هنــا ، وتطوّع لآداء مُهمة بدون مــال .. ستُذهل من النتــائج إذا استمررت على هذه المنهجيــة عدة أيــام ! # إذا كنتِ فتاة، فلا داعي لقضاء وقتك كله في البيت أو انتظار لحظة الفرج الأبدية بقدوم عريس ما. فليذهب العريس والزواج كله إلى الجحيم، واستمتعي بوقتك الثمين الذي يمر بلا رحمة! اخرجي مع صديقاتك كل يوم، وافعلي معهنّ أشياء مفيدة ومثيرة.. اذهبن إلى مكتبةٍ اليوم، وإلى السينما غداً، وإلى دورة اللغة الإنجليزية بعد غد، وإلى دار رعاية أيتام في اليوم الرابع، وإلى معهد لتعلّم الموسيقى في اليوم الخامس، وإلى حلقة نقاشية حول مشاكل الشرق الأوسط في اليوم السادس، وإلى الغداء في مطعم شعبي في اليوم السابع. افعلي كل شيء يجلب لكِ الاستمتاع والاستفادة بالحياة، واكتساب خبراتها دون خوف أو قلق أو رعب مبالغ فيه. طالما أن حياتك ضمن الإطار الاجتماعي المقبول في وطنك، وتوافر مبدأ الأمن في كل الأنشطة التي ستفعلينها.. افعلي ذلك بلا تردد، ولا تُضيّعي عُمرك في الانتظار أو الحُزن أو الضيق أو التعاسة، أو الرعب من المجتمع والحياة والغد.. ولكن من فضلك، لا تقضي وقتك كله في أخذ صـور “سيلفي” مع صديقاتك في كل الأوضاع الممكنة لتملئي بها الفيسبوك، وتُحيلي حياتنا جميعاً إلى جحيم! اعتبر نفسك ستموت غداً بشكل مُحقَّق. هذا ليس أمراً مخيفاً كما تتصور بل ممتع جداً. وقتها ستتلذذ بكل وجبة تأكلها، وستستمتع بالجلوس مع والديك، وستشعـر بالخشوع في أداء واجباتك الدينية في هذا اليوم، وستشعر أنك ستترك كل مشاكلك المادية والنفسية والاجتماعية غداً وللأبد. وبالتأكيد سينزع من صدرك أي شعـور بالشر أو الحقد أو الغل أو الكراهية تجاه أي من الذين آذوك! ألديك بعض المال الفائض؟ استخدمه للسفر إلى المدينة المجاورة، أو اكتشاف مناطق جديدة، او احجز غرفة في فندق هادئ لمدة يومين في مدينة ساحلية. ألا وقت لديك للسفر؟ قم بجولة لشراء كتب جديدة. أليس لديك بال رائق للقراءة؟ اعطِ هذا المال (الفائض) لمن لديه (نقص) فيه، أو ساعد غيرك في عمل مشروع مُربح، أو ابحث عمّن لديه ديون لا يستطيع تغطيتها وامنحه مالك الفائض. في الوقت الذي كان فى إمكــاننا تجــاوز 95 % من حالات الألم واليأس والإحبــاط التى شهدناها فى حيــاتنا ، بتنفيــذ بعض الأفكــار والإجراءات البسيطة ! هذه كل الافكـار التى جالت فى رأسي .. ربمـا يكون لديــك أفضـل منهـا لتشـاركها لجميــع القراء ، أنتظر أن تشـاركها فى التعليقـات.. فى النهايــة .. ارجــو منك أن تبتسـم قليلاً .. نحن جميعـاً عبارة عن جثث متحــركة فوق الأرض ، تقضى وقتهــا وسنغادر الحيــاة والكوكب إلى الأبد .. من المؤسف جداً أن نقضى حياتنا القصيرة جداً فى الصراخ والألم واليأس والتغيص على أنفسنــا وعلى غيرنا ، بسبب إنخفــاض هرمون الدوبامين والسيروتونين فى الدم ( مسببات الضيق والإكتئــاب علميـاً ) ..
